Yapon pəhrizi bədən ölçüsünü azaltmaq və bərabər çəki itirmək, ümumi rifahı yaxşılaşdırmaq üçün ideal bir yoldur.
Necə sərfəli arıqlamaq olar: Yapon pəhrizi
Yapon üsulu bədəndəki bütün metabolik prosesləri yaxşılaşdırmağa kömək edir və əldə edilən nəticələr, təbii olaraq, yemək davranışınızı izləsəniz və artıq kalorilərdən qaçınsanız, bir neçə il sabit qalır. Yapon qızları çox nadir hallarda kilolu olurlar.
Bir çox asiyalı qızların arıq bədən quruluşu var, incəliyin açarı qidalanmadır. Yapon pəhrizi duzsuz və aşağı karbohidratlı qidalanma sistemidir, bunun sayəsində təkcə yağ deyil, həm də artıq maye, toksinlər və tullantılar xaric edilir.
Yapon pəhrizinin faydaları:
- bütün qaydalara əməl olunarsa, sürətli kilo itkisi təmin edilir;
- itirilmiş kiloqramları bərpa etmək riski minimuma endirilir (sonradan balanslaşdırılmış qidalanma ilə);
- pəhriz ucuz və əlçatan məhsullardan ibarətdir;
- hazırlamaq üçün çox vaxt tələb etmir, bütün reseptlər sadədir;
- bədənini qurutmaq istəyən idmançılar üçün uyğundur;
- Pəhriz, bəzi həkimlərin fikrincə, xolesterolu azaltmağa kömək edir.
Yapon pəhrizi sayəsində 10-15 kq-dan qurtula bilərsiniz
Bu, yalnız sistem tərəfindən təyin olunan pəhrizə ciddi şəkildə riayət edildikdə mümkündür. Ayrıca, ilkin çəki nəzərə almağa dəyər, nə qədər böyükdürsə, plumblar bir o qədər nəzərə çarpacaqdır.
Bu pəhriz kimə uyğundur?
Yapon qida sisteminin effektivliyinə baxmayaraq, mürəkkəb və sərt hesab olunur, buna görə də hər kəs buna tab gətirə bilməz. Yapon yemək sistemi insandan ciddi nizam-intizam və təşkilatçılıq tələb edir. Yapon pəhrizi hər qadına uyğun deyil - bu nəzərə alınmalıdır.
Pəhriz insanlar üçün uyğundur:
- həqiqətən artıq çəki;
- böyük səhər yeməyi üçün istifadə edilməmişdir;
- həvəs və motivasiyanı tez itirməmək;
- sağlamlıq probleminin olmaması.
Pəhrizin müsbət təsiri ondan ibarətdir ki, 14 gün ərzində nəinki arıqlaya, həm də yemək vərdişlərinizi dəyişə bilərsiniz. Pəhriz saxlayan bir çox insanlar pəhrizdən çıxdıqdan sonra belə şəkərsiz çay və kofe içməyə alışırlar. Şəkər və duzdan imtina etdikdən sonra bir çoxları qidaların əsl dadını anlamağa başlayır, buna görə də bu məhsulların istehlakı daha da minimuma endirilir.
Vacibdir! Bir fincan qəhvədən ibarət səhər yeməyi düşüncəsi çaşqınlıq yaradırsa, belə bir qidalanma sistemi uyğun deyil. Digər arıqlama sistemlərini axtarmaq daha ağıllıdır. Sistemin təqdim etdiyi pəhriz həzz verməli və ağrılı bir cəza olmamalıdır.
Yapon pəhrizinin xüsusiyyətləri və şərtləri
Əgər arıqlamaq qərarına gələn bir şəxs duzdan asanlıqla imtina edə bilərsə, lakin hələ də hər hansı bir sağlamlıq problemi varsa, tibbi nümayəndəyə müraciət etmək ehtiyatlıdır.
Qeyd! Pəhrizə başlamazdan dərhal əvvəl bir neçə gün yüngül və aşağı kalorili qidalar yemək tövsiyə olunur.
Əsas pəhriz qaydaları:
- ən azı 2 litr həcmdə qazsız su içmək;
- menyudan spirt, un, yağlı və şirin qidaları xaric edin;
- tövsiyə olunan xidmət ölçüsü - 200 q;
- Hər hansı bir qəlyanaltı qadağandır;
- Yeməklərin təzə hazırlanması tövsiyə olunur;
- şirin meyvələr yemək tövsiyə edilmir;
- Pomidor suyu duzsuz olmalıdır.
Arıqlama nəticələrinizi qeyd edin
Əsas pəhriz məhsulları:
- yağsız ət;
- balıq;
- yumurta;
- nişastasız tərəvəzlər;
- təmizlənməmiş günəbaxan yağı;
- pomidor suyu;
- az yağlı kefir.
Pəhrizin şübhəsiz üstünlüyü məhsulların mövcudluğudur, lakin 2 həftəlik belə qidalanma xüsusi səy və çətinliklə verilirsə, özünüzü yalnız 1 həftə ilə məhdudlaşdırmaq daha ehtiyatlıdır.
Yapon pəhrizinə əks göstərişlər
Qidalanma mütəxəssisləri 2 həftəlik üsuldan yalnız sağlamlıq problemi olmayan gənclər üçün istifadə etməyi şiddətlə tövsiyə edir.
Əks göstərişlər:
- yetkinlik,
- hamiləlik,
- laktasiya dövrü,
- diabet,
- menopoz,
- qastrit,
- hepatit,
- xolesistit,
- xolelitiyaz,
- hipertoniya,
- böyrək problemləri,
- nevralji xəstəlikləri,
- viral infeksiyalar,
- iltihabi proseslər,
- mədə xəstəlikləri,
- zöhrəvi xəstəliklər,
- QİÇS.
Pəhriz, boş bir mədədə təbii qəhvənin demək olar ki, gündəlik istehlakını nəzərdə tutur. Həzm orqanlarının işində hər hansı bir problem və ya anormallıq varsa, qəhvə bu vəziyyətdə müalicəvi təsir göstərməyəcək, buna görə fərqli bir qidalanma sistemini nəzərdən keçirmək daha yaxşıdır.
14 gün ərzində duzsuz Yapon pəhrizi. Menyu cədvəli
Hər gün üçün ətraflı menyu cədvəldə təqdim olunur.
| Gün | Yemək | Yemək |
| №1: | səhər yeməyi: | çay və ya qəhvə (əlbəttə ki, şəkərsiz); |
| nahar: | qaynadılmış yumurta (2 əd. ), 1 tsp ilə ədviyyatlı kələm salatı. yağlar; | |
| nahar: | buxarda hazırlanmış balıq filesi. | |
| №2: | səhər yeməyi: | çay və ya qəhvə + çörək; |
| nahar: | balıq filesi + tərəvəz salatı; | |
| nahar: | buxarda hazırlanmış mal əti (100 q-a qədər), kefir (200 q). | |
| №3: | səhər yeməyi: | çay və ya qəhvə, çörək; |
| nahar: | yağda qızardılmış balqabaq; | |
| nahar: | yumurta (2 əd. ), mal əti (200 q-a qədər), kələm salatı. | |
| №4: | səhər yeməyi: | çay və ya qəhvə; |
| nahar: | qaynadılmış yerkökü, 15-20 q. pendir, yumurta (xam); | |
| nahar: | alma. | |
 |
||
| №5: | səhər yeməyi: | qızardılmış yerkökü + limon suyu; |
| nahar: | pomidor suyu + balıq filesi, | |
| nahar: | şəkərsiz meyvələr. | |
| №6: | səhər yeməyi: | çay və ya qəhvə; |
| nahar: | qaynadılmış toyuq (1/2 hissə), kələm və ya yerkökü salatı; | |
| nahar: | 2 yumurta, salat. | |
| №7: | səhər yeməyi: | çay; |
| nahar: | buxarda hazırlanmış dana əti, böyük alma; | |
| nahar: | 3-cü gün istisna olmaqla, naharın istənilən variantı. | |
| №8: | səhər yeməyi: | çay və ya qəhvə; |
| nahar: | toyuq salatı; | |
| nahar: | 1-2 yumurta, limon suyu ilə bəzədilmiş yerkökü salatı. | |
| №9: | səhər yeməyi: | kök; |
| nahar: | balıq + pomidor suyu; | |
| nahar: | meyvələr. | |
| №10: | səhər yeməyi: | çay, qəhvə seçmək; |
| nahar: | yerkökü, 15-20 q. pendir, xam yumurta; | |
| nahar: | 2 şəkərsiz alma. | |
| №11: | səhər yeməyi: | çörək, qəhvə; |
| nahar: | qızardılmış zucchini; | |
| nahar: | 2 yumurta, qaynadılmış dana əti, salat. | |
 |
||
| №12: | səhər yeməyi: | qəhvə, çörək; |
| nahar: | balıq, salat; | |
| nahar: | kefir, mal əti 120 q. | |
| №13: | səhər yeməyi: | qəhvə; |
| nahar: | yumurta (2 ədəd), kələm salatı, pomidor suyu; | |
| nahar: | balıq. | |
| №14: | səhər yeməyi: | qəhvə; |
| nahar: | qaynadılmış balıq, kələm; | |
| nahar: | kefir, 200 q. qaynadılmış dana əti. | |
Ət emalının əsas növü yeməkdir. Bununla belə, özünüzü yormayın, pəhriz planına sadiq qalın.
Yapon pəhrizindən çıxın (menyu nümunəsi)
Pəhrizdən rəvan çıxmalı, tədricən hissələri artırmalı və qidalar əlavə etməlisiniz. Nəticələri möhkəmləndirmək üçün həftə ərzində yüngül yeməklər seçmək vacibdir. Yalnız bu şərtlə itirilmiş kiloqramlar geri qayıtmayacaq.
Pəhriz bitdikdə, təxminən bir həftə ərzində gündə ən azı 4-5 dəfə yemək lazımdır
Qeyd! Pəhrizdən səhv çıxmağın nəticəsi mədədə ağrı və kramp ola bilər, buna görə də rəqəminizə zərər verən qidalardan qaçaraq, ölçülü yemək vacibdir. Qurudulmuş meyvələr Yapon pəhrizində məqbul qəlyanaltıdır.
Menyu (təxmini):
- səhər yeməyi üçün yulaf ezmesi sıyığının kiçik bir hissəsini yeyə, bir fincan şəkərsiz çay içə bilərsiniz;
- Qurudulmuş meyvələr və ya 30 q qoz-fındıq ilə qəlyanaltı etmək tövsiyə olunur;
- nahar üçün kiçik bir boşqab qarabaşaq yarması və ya düyü + orta miqdarda pəhriz ət və ya balıq məqbuldur;
- Günortadan sonra qəlyanaltı üçün Ryazhenka və ya kefirə icazə verilir;
- Nahar üçün yağsız qaynadılmış kartof icazə verilir;
- gec nahar - bir stəkan süd.
Yapon pəhrizini bir aya uzatmaq mümkündürmü?
Yapon qidalanma metodunun bir neçə variantı var, lakin onun maksimum müddəti 2 həftədən çox olmamalıdır. Mütəxəssislər belə bir menyunu bir ildə 2, ən çoxu 3 dəfə təkrarlamağı məsləhət görürlər.
Yapon pəhrizində balqabağı necə əvəz etmək olar?
Pəhrizdə aşağı kalorili məhsul - balqabaq var, lakin arıqlayan hər kəs bu tərəvəzi sevmir və ya bəzi şərtlərə görə onu əldə etmək mümkün deyil. Zucchini və ya zucchini ilə əvəz edilə bilər: çuğundur, xiyar, balqabaq, badımcan, kələm və ya kərəviz.
Bəzi mənbələr squash kürüsünün istifadəsinə icazə verir. Mağazadan alınan kürüdə Yapon qida sistemi üçün qəbuledilməz olan məhsullar (konservantlar, duz, şəkər) olduğundan, bu məhsul olmadan etmək daha yaxşıdır.
13 günlük Yapon düyü pəhrizi (orijinal)
Orijinal Yapon düyü pəhrizi səhər çiy düyü yeməkdən ibarətdir. Çiy düyü bağırsaqları yığılmış və çürük qida qalıqlarından təmizləyə bilər. Mayasız düyü bağırsaq traktının işini normallaşdırır, artıq dərialtı yağdan qurtulmağa kömək edir. Düyü sağlam taxıldır
Pəhrizə başlamazdan əvvəl əvvəllər nömrələnərək 4 eyni qab hazırlamalısınız. Əgər artıq çəkiniz azdırsa, 2 xörək qaşığı düyü kifayətdir, bədən kütlə indeksiniz yüksəkdirsə, 3 xörək qaşığı yemək tövsiyə olunur.
Hazırlıq mərhələsi:
- düyü 100 q su ilə ilk konteynerə tökün;
- hər gün, 1 stəkan içindəkiləri tökün və təzə su əlavə edin. 2 nömrəli konteynerə düyü tökün və su tökün;
- 3-cü gündə 1-ci və 2-ci stəkan düyünü süzün, yuyun və su əlavə edin;
- ertəsi gün düyü başqa bir hissəsini su ilə dolduraraq 3 nömrəli stəkana tökün;
- bir gün sonra düyü 3 stəkandan süzülür və maye əlavə edilir, 4-cü stəkana düyü əlavə edilir və yenidən tökülür;
- Hazırlıq prosedurlarından sonra acqarına 1 nömrəli stəkandan düyü (susuz) yemək lazımdır.
- düyü yedikdən sonra 2 saatdan gec olmayaraq əlavə qida qəbuluna icazə verilir.
Qeyd! Buxarlanmış düyü pəhrizini tamamlamaq üçün yüngül şam yeməyi hazırlayın və su ilə doldurulmuş düyünü heç nə ilə yumayın.
Şam yeməyi və nahar yüngül qidalardan ibarət olmalıdır, hisə verilmiş qidalar, şirin, ədviyyatlı, yağlı və turşu qidalar qadağandır.
Bu texnika zamanı spirt qəti qadağandır!
1 nömrəli düyü olan qab boş olduqdan sonra ona başqa bir hissə düyü əlavə etmək lazımdır. Bundan sonra, düyü sonunda yerləşdirilməlidir, buna görə də bu şüşə 4-cü olur. Növbəti 12 gün ərzində su ilə dəmlənmiş düyü yemək və düyünün növbəti hissələrini 9 gün islatmaq lazımdır.
Suda isladılmış düyü köməyi ilə bir həftə ərzində 2 kq yüngülləşə bilərsiniz, ancaq xam məhsuldan sui-istifadə etməməlisiniz, bu üsula ildə 3 dəfədən çox müraciət etmək tövsiyə olunur.
Yapon pəhrizi 7 gün (orijinal), nümunə menyu
Maksimum effekt əldə etmək üçün pəhrizinizi pozmamaq, qidaları dəyişdirməmək və ya günlərin ardıcıllığını dəyişməmək vacibdir. Dağılmamaq üçün maraqlı bir şey tapmaq daha yaxşıdır: maraqlı proqramlara baxın, kitab oxuyun, gəzintiyə çıxın - bu cür davranış zehninizi yeməklə bağlı düşüncələrdən uzaqlaşdırmağa kömək edəcəkdir. Təmiz havada maraqlı kitab oxumaq tamamilə mümkündür.
Yapon pəhrizinə getməzdən əvvəl, istehlak edilən duzun miqdarını azaltmaq, daha çox taxıl, yağsız ət və tərəvəz yemək tövsiyə olunur ki, orqanizm qarşıdakı pəhriz məhdudiyyətlərinə hazır olsun.
Gündəlik pəhriz cədvəldə göstərilir:
| №1 | qəhvə |
| bərk qaynadılmış yumurta, pomidor suyu, coleslaw | |
| bişmiş və ya qaynadılmış yağsız balıq | |
| №2 | qəhvə, quru çörək |
| qaynadılmış balıq, bitki ilə kələm. yağ | |
| mal əti (150 q), kefir | |
| №3 | qəhvə + çörək |
| balqabaq | |
| mal əti və coleslaw | |
| №4 | qəhvə |
| yerkökü, çiy yumurta, pendir (20 qr-a qədər) | |
| şəkərsiz meyvə | |
 |
|
| №5 | yerkökü və limon suyu |
| balıq + pomidor suyu | |
| meyvələr | |
| №6 | qəhvə |
| toyuq (500 qr. qədər) + kök və kələm salatı | |
| yumurta + pomidor və ya yerkökü suyu | |
| №7 | çay |
| mal əti, meyvə | |
| 3-cü gün istisna olmaqla, naharın istənilən variantı. | |
Yapon banan pəhrizi
Vətəni Yaponiya olan tibb nümayəndəsinin sözlərinə görə, banan səhər yeməyi ilə arıqlamaq olar. Öz texnikası sayəsində arıqlayan həkim bananın uzun müddət aclığı təmin etməyə kömək edən ideal məhsul olduğuna inanır. Yapon banan pəhrizinin əsasını su və banan təşkil edir.
Bananın tərkibində toxluq hissini qoruyub saxlamağa imkan verən nişasta var, bu məhsul və bol içmə sayəsində maddələr mübadiləsi sürətlənir və nahar və şam yeməyində qida dəyişmədən piylərdən xilas ola bilərsiniz.
Yapon həkimi tərəfindən icad edilən banan pəhrizi arıqlamağa qərar verən insanın səhər yeməyinin 2 yetişməmiş banan və 200 q təmiz qazsız sudan ibarət olmasını təklif edir.
Sonrakı yeməklər üçün seçimlər müstəqil olaraq seçilir. Təbii ki, desertlərdən və yağlı yeməklərdən uzaq durmaq daha yaxşıdır. Məcburi şərt 20: 00-dan sonra yemək yeməməkdir. Texnikadan istifadə edərkən, şəkərsiz meyvələr şəklində yüngül qəlyanaltılara icazə verilir.
Qeyd! Pəhriz zamanı maksimum effekt əldə etmək üçün köçürməməlisiniz. 23-24 saatdan əvvəl yatmaq məsləhətdir. Süd məhsulları və spirt istehlak edilməməlidir. Qazlı şirin su qadağandır, yalnız təmiz şirin suya icazə verilir.
Yapon su pəhrizi
Suyun köməyi ilə yaponlar müxtəlif xəstəlikləri (şəkərli diabet, miqren, astma, epilepsiya) müalicə edir, həmçinin bu sərfəli məhsulun köməyi ilə effektiv şəkildə arıqlayır.
Arıqlamaq üçün acqarına 600-620 ml təmiz su içmək lazımdır, 40-45 dəqiqədən sonra yeyə bilərsiniz. Su otaq temperaturunda olmalıdır. Yapon su pəhrizi acqarına 200 ml su ilə başlamalıdır.
Bir anda lazımi miqdarda su içmək əvvəlcə çətin olarsa, dozanı tədricən artıraraq 200 q ilə başlamalısınız. Bu içmə texnikasını mütəmadi olaraq tətbiq etmək tövsiyə olunur. Maraqlı fakt ondan ibarətdir ki, səhərlər, oyandıqdan dərhal sonra, dişlərinizi fırçalamadan su içmək tövsiyə olunur.
Yapon pəhrizinin müsbət və mənfi tərəfləri
Yapon qidalanma üsullarının şübhəsiz üstünlüyü məhsulların mövcudluğu və aşağı maliyyə xərcləridir. Pəhrizin mənfi cəhətləri arasında kifayət qədər çox əks göstərişlərin olması daxildir, yalnız sağlam və gənclər tərəfindən istifadə edilməsi tövsiyə olunur.
Yapon pəhrizi zamanı qidaların kalorili məzmunu kəskin şəkildə azalır, ilk növbədə maye itkisi baş verir, normal pəhrizə keçdikdə onun bir hissəsi qaçılmaz olaraq geri dönəcəkdir.
Pəhriz olduqca sərtdir, sona çatdıqdan sonra pozulmalar mümkündür, buna görə də 1 həftə ərzində qidalanmaya nəzarət edərək ondan düzgün çıxmaq vacibdir, buna görə pəhriz qeyd olunan 2 həftə deyil, 3-ə qədər davam edəcəkdir. Sistem uyğun deyil. kiçik hissələrdə yeməyə adət etmiş insanlar üçün, çünki gündə 3 dəfə qidalanma nəzərdə tutulur.
Yapon pəhrizlərində çoxlu yapon varmı?
Yapon sakinləri, amerikalılardan fərqli olaraq, hər cür hamburger, pizza, hot-doq və çipslərə həddən artıq can atmadıqları üçün artıq çəkidən əziyyət çəkmirlər. Asiyalılar yüngül və aşağı kalorili qidalara üstünlük versələr də, Yapon sistemi deyilən yeməkləri qəbul etmirlər.
Pəhriz yalnız Yapon diyetoloqları tərəfindən icad edildiyi üçün "Yapon" adlanır və Yaponiyada banan pəhrizi haqqında az adam bilir, lakin Amerikada bir neçə ildir inanılmaz dərəcədə populyardır.
Yaponlar kifayət qədər zərif millətdir. Yapon pəhrizinin uğurlu olması üçün təxminən bir həftə ərzində qidaların ümumi kalorili məzmununu azaltmaqla ona hazırlaşmaq məsləhətdir. Ancaq özünüzü çox məhdudlaşdırmayın, bu, ümumi kalori qəbulunuzun 10% -i qədər bir kəsir yaratmaq üçün kifayətdir.
Pəhriz saxlayarkən diqqətinizi yayındırmaq üçün özünüzü tamamilə şərq atmosferinə qərq etmək tövsiyə olunur, məsələn, Yaponiyanın musiqi melodiyalarını dinləyərkən xüsusi çubuqlarla yemək yeyə bilərsiniz. Bu cür psixoloji üsullar sizə yolda qalmağa və istədiyiniz nəticəni əldə etməyə kömək edəcək.
Yapon pəhrizi rəqəminizi gücləndirmək və rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur, lakin unutmayın ki, sağlamlıq problemi olmayan insanlar üçün tövsiyə olunur və onlar ildə 3 dəfədən çox olmayaraq müraciət etməlidirlər.