Həftədə 5 kq arıqlamaq olduqca mümkündür və bunun üçün bədəninizi radikal stressə məruz qoymaq heç də lazım deyil. Evdə, pəhrizinizi rəvan şəkildə dəyişdirərək, aydın gündəlik rejimə və orta fiziki fəaliyyətə riayət etməklə əlavə funtlardan xilas ola bilərsiniz. Bir çox pəhriz həftədə 5 kq sürətlə arıqlamaq vəd edir, lakin bu cür stressin bədən üçün nə demək olduğu tam aydın deyil.
İdmanla həftədə 5 kq arıqlamaq mümkündürmü?
Sürətli arıqlama üsullarından istifadə edərkən, bədəninizi çox fiziki fəaliyyətlə yükləməyə ehtiyac yoxdur. Ən yaxşı seçim 30 dəqiqəlik məşqdir, onu 18: 00-dan əvvəl əlverişli vaxtda etmək tövsiyə olunur. Əsas qayda odur ki, bütün məşqlər yeməkdən 1, 5 saat əvvəl və ya yeməkdən bir saat sonra edilməlidir.
Arıqlamaq istəyirsinizsə, aşağıdakı məşqləri edə bilərsiniz:
- Qarın çıxarın.Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoymaq və əllərinizi başınızın arxasına qoymaq lazımdır. Dirsəyinizlə əks dizə toxunaraq əyilməlisiniz. 20 dəfə 2 dəst etmək tövsiyə olunur.
- Omba və ombalarınızı sıxın.Kreslonun kənarında oturmaq və ayaqlarınızın arasında bir obyekt tutmaq lazımdır. Obyektə basmaq üçün hər cür səy göstərməlisiniz, sonra ayaqlarınızı 30 saniyə qaldırın.
- Qollarınızdan və arxanızdan səsi çıxarın.Kiçik dumbbellləri götürmək və nəfəs alarkən dirsəklərinizi əymək və nəfəs alarkən onları düzəltmək lazımdır. Bükülmüş və ya düz qollarla taxta edə bilərsiniz, qarın, qol və kalçanın əzələlərini gərginləşdirə və təxminən bir dəqiqə bu vəziyyətdə saxlaya bilərsiniz.
Bu gün həftədə bir neçə kiloqram arıqlamağa kömək edən bir neçə onlarla fiziki məşq var. Ancaq çox vaxt pəhrizə riayət etmədən, yalnız bədəndə fiziki fəaliyyət kifayət deyil.
7 gündə 5 kq arıqlamaq üçün ən sürətli pəhrizlər
Müəyyən bir qrup qida qəbul etməyi nəzərdə tutan bir neçə pəhrizin köməyi ilə həftədə 5 kq arıqlaya bilərsiniz.
Kefir pəhrizi
Bu pəhriz əlavə funtlardan qurtulmağa kömək etmir, həm də qan dövranı, sinir və həzm sistemlərinin işini yaxşılaşdırır. Bundan əlavə, bu içkini böyük miqdarda içmək, xüsusilə yağlı dərilər üçün faydalı olan yağ bezlərinin fəaliyyətini bərpa edir. Kefir pəhrizi ilə şəkər və duzdan tamamilə imtina etməli və pəhriz planına ciddi əməl etməli olacaqsınız. Hər gün yarım litr kefir içmək və aşağıdakı məhsulları yemək lazımdır:
- 1 gün - 5 ədəd qaynadılmış kartof;
- 2-ci gün - 100 qram qaynadılmış toyuq filesi;
- 3 gün - hər hansı qaynadılmış yağsız ətdən 100 qram;
- 4 gün - hər hansı bir qaynadılmış balıqdan 100 qram;
- 5-ci gün - banan və üzüm istisna olmaqla tərəvəz və istənilən meyvə;
- 6 gün - yalnız kefir;
- 7-ci gün - mineral su.
Bir çox qadın kefir pəhrizində cəmi bir həftə ərzində 5 kq arıqlaya biləcəyini söyləyir.
Qarabaşaq pəhrizi
Bu mono-pəhriz artıq çəki ilə mübarizədə faydalılığı və effektivliyi ilə digərlərindən fərqlənir. Fakt budur ki, qarabaşaq yarmasının tərkibində az miqdarda karbohidratlar var ki, bu da bədəndə yağların parçalanmasını təşviq edir. Eyni zamanda, taxılın tərkibində kifayət qədər miqdarda zülallar, mikroelementlər və vitaminlər var ki, bunlar sadəcə olaraq orqanizmin normal fəaliyyəti üçün zəruridir.
Qarabaşaq sıyığı müəyyən bir reseptə uyğun hazırlanmalıdır: isti qaynadılmış su ilə bir stəkan taxıl tökün, qapaq ilə örtün və bir gecədə dəmləmək üçün buraxın.
Gün ərzində qeyri-məhdud miqdarda qarabaşaq yarması sıyığı yeyə bilərsiniz, lakin ona duz, yağ, şəkər və digər ədviyyatlar əlavə etmək qadağandır. Bu yeməyə əlavə olaraq, gündə bir litrə qədər az yağlı kefir və ya qatıq içə bilərsiniz. Siz qeyri-məhdud miqdarda şəkərsiz və susuz bitki çayları içə bilərsiniz, naharda isə qarabaşaq sıyığı əvəzinə 100 qram kəsmik yeməyə icazə verilir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, axşam yeməyi yatmazdan 4 saatdan gec olmayaraq olmalıdır.
Qarpız pəhrizi
Belə bir pəhrizin əsası qarpızın diüretik təsiridir, bu da bədəndən zərərli maddələri aktiv şəkildə çıxarmağa və bununla da əlavə funtlarla mübarizə aparmağa imkan verir. Belə bir pəhriz ilə menyunu şaxələndirmək üçün alternativ edilməli olan müəyyən bir qida dəstini yeyə bilərsiniz.
Səhər yeməyində istənilən sıyıq və ya tərəvəz, həmçinin az yağlı sərt pendir yemək məsləhət görülür. Nahar üçün buxarda bişmiş tərəvəzlərlə birlikdə qaynadılmış ət və ya balıq yeməyə icazə verilir. Axşam saatlarında bir pəhriz izləyirsinizsə, 30 kq çəkiyə 1 kq giləmeyvə nisbətində yalnız bir qarpız yeməlisiniz.
Pəhrizin müsbət və mənfi tərəfləri
Bu gün çox sayda pəhriz var və onların hər biri özünəməxsus şəkildə təsirli olur. Bir insanın ən uzun müddət davam edə biləcəyi birini seçmək vacibdir.
Bütün pəhrizlər aşağıdakı üstünlüklərə malikdir:
- Artıq çəkidən qurtula və istədiyiniz nəticəni tez bir zamanda əldə edə bilərsiniz.Kalori qəbulunun kəskin məhdudlaşdırılması ilə bir adam dərhal əlavə funt itirməyə başlayır. Gündə bir kiloqram itirməyi vəd edən pəhrizlər var ki, bu da olduqca cazibədar bir perspektivdir. Yalnız bir neçə gün ərzində müəyyən qaydalara əməl etsəniz, nəticələr əldə edə və nəticələrinizlə öyünə bilərsiniz.
- Bədən təmizlənir, çünki pəhrizlər meyvə, tərəvəz və sağlam qidaların istehlakına əsaslanır.Oruc vasitəsilə orqanizmi zəhərli maddələrdən təmizləmək və artıq suyu çıxarmaq mümkündür.
Üstünlüklərə baxmayaraq, bəzi çatışmazlıqlar da var:
- Kilo itkisinin nəticələri çox vaxt qısamüddətli olur.Xüsusi bir diyetə əməl etsəniz, bədən çox miqdarda su itirir, ancaq normal pəhrizinizə qayıtdığınız zaman əlavə funtlar yenidən qazanılır. Bu xüsusiyyəti nəzərə alaraq, əgər onlar cazibədar formada qalmaq istəyirlərsə, bir çox qadın davamlı olaraq belə diyetlərə getməli olur.
- Pəhriz çox vaxt balanssızdır.Pəhriz zamanı orqanizm lazımi miqdarda vitaminlər, mikroelementlər, zülallar, yağlar və karbohidratlar almır. Bütün bunlar xoşagəlməz nəticələrin və hətta fəsadların inkişafına səbəb olur. Maddələrin olmaması səbəbindən huşunu itirmə və sağlamlığın pisləşməsi mümkündür.
Bundan əlavə, diyetlər tez-tez bədəndə baş verən metabolik prosesləri pisləşdirir. Məhz bu səbəbdən pəhrizin pozulması səbəbindən xəstələr tez kökəlməyə başlayırlar və ondan qurtulmaq artıq o qədər də asan deyil.
Ağrısız tez arıqlamağın digər yolları
Arıqlamaq üçün ən yaxşı seçim yumşaq bir pəhrizdir, onun köməyi ilə bədəni qida maddələrindən məhrum etmədən tədricən arıqlaya bilərsiniz. Gün ərzində əsas yeməkləri atlamağa icazə verilmir. Bu, bədəni enerji və qida maddələri ilə təmin etmələri ilə əlaqədardır.
Bədənin normal fəaliyyəti üçün vacib olan gün ərzində mütləq su içməlisiniz. Maye yalnız bədəni təmizləmir, həm də metabolik prosesləri sürətləndirir və yağları yandırır. Duzu pəhrizinizdən çıxarmalı və ya onun istehlakını minimuma endirməlisiniz.
Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə, tərəzidən asılı olmağa ehtiyac yoxdur. Həftədə bir dəfə səhər saatlarında paltarsız çəkinin çəkilməsi məsləhətdir. İstənilən nəticəni sakitcə qəbul etməli və sağlamlığınıza zərər vermədən arıqlamalısınız.
Ümumi səhvlərdən biri həzm sistemində pozulmalara səbəb olan yeməyi zəif çeynəməkdir. Məhz bu səbəbdən çeynəməyə xüsusi diqqət yetirmək, bununla da yeməkdən həzz almaq lazımdır. İdman arıqlamaq prosesində mühüm rol oynayır və hər gün ən azı 30 dəqiqəni yeriməyə, qaçmağa, tullanmaya və ya üzməyə ayırmaq lazımdır.
Bu kilo itkisi nə dərəcədə davamlı olacaq?
Təəssüf ki, pəhrizlər yalnız müvəqqəti effekt verir və başa çatdıqdan dərhal sonra çəki geri qayıdır. Əslində, piylənməyə meylli insanlara əlavə funtlardan qurtulmağa kömək edəcək bir pəhriz yoxdur.
Əslində, İnternetdə təklif olunan bütün vasitələr qalıcı nəticələr vermir. Bu, sadəcə olaraq reklamdan böyük pul qazanan marketoloqların aldadılmasıdır.
Arıqlamaq üçün ümumi tövsiyələr
Qəzet və ya jurnaldan götürülmüş pəhrizə riayət etmədən evdə əlavə funtlardan qurtula bilərsiniz. Hər şeydən əvvəl aşağıdakı qidalanma prinsiplərinə riayət etmək vacibdir:
- Ac qalmaq qəti qadağandır;
- şirkətlə yemək yeməyə və uşaqlarınızdan sonra yeməyi bitirməyə ehtiyac yoxdur;
- yeməklər arasındakı interval saxlanılmalı və ideal olaraq 3-4 saat olmalıdır;
- axşam yeməyi yatmadan 3 saatdan gec olmayaraq olmalıdır;
- pəhrizinizi diversifikasiya edərək yeməkdən həzz almağı öyrənməlisiniz;
- pəhrizin ilk həftəsində bir anda 1-2-dən çox yemək yemək tövsiyə edilmir, sonra 3-4-dən çox olmamaq;
- bir anda ovucunuzun ölçüsündə balığın bir hissəsini yeməyə icazə verilir və yan yemək iki ovuc içərisinə uyğun olmalıdır;
- eyni zamanda karbohidratlar və zülallar yeməkdən çəkinməlisiniz;
- Yeməkdən sonra uzanmağa icazə verilmir, ən azı 30 dəqiqə gəzmək lazımdır.
Bundan əlavə, dietoloqlar gün ərzində mineral su və yaşıl çay şəklində ən azı 1, 5 litr maye içməyi məsləhət görürlər. Yeməkdən yarım saat əvvəl və ya ondan bir saat sonra maye içmək yaxşıdır ki, bu da suyu yağdan təmizləyəcək.